Ansiedade é aquela sensação de “nó” na garganta, de coração acelerado e cabeça cheia de preocupações. Mas você sabia que respirar do jeito certo pode acalmar corpo e mente em poucos segundos? Confira como:
1. Mini‑história para Inspirar
🧒 “Antes da prova, a Maria sentia o peito apertar. Ela fez a técnica 4‑7‑8 três vezes e conseguiu dormir tranquila!”
2. Quatro Jeitos Fáceis de Respirar
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🕒 4‑7‑8 (Dr. Calmante)
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Inspire 4s pelo nariz
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Segure 7s
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Expire 8s pela boca
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Repita 4 vezes
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🎈 Respiração Diafragmática (Barriga de Balão)
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Mão na barriga, mão no peito
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Inspire 4‑5s enchendo a barriga
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Expire 4‑5s esvaziando bem
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5–10 ciclos
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🔄 Respiração Alternada (Nadi Shodhana)
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Feche narina direita, inspire pela esquerda (4s)
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Feche esquerda, expire pela direita (4s)
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Inverta e repita 5× de manhã e à noite
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⬛ Box Breathing (Respiração em Caixa)
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Inspire 4s
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Segure 4s
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Expire 4s
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Segure 4s
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4–6 ciclos
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3. Benefícios Imediatos
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❤️ Coração mais calmo
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💆♂️ Músculos relaxados
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🧠 Mente mais clara
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💤 Sono melhor (use antes de dormir)
4. Como Usar no Dia a Dia
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Antes de provas ou apresentações
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Depois do almoço para não ficar agitado
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Ao começar a tarefa ou no trânsito
❓ Qual técnica você vai testar primeiro hoje? Conta pra gente nos comentários!
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Entenda por que respirar bem é mais poderoso que remédio
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Respire fundo e saboreie o relaxamento em uma xícara
